Atkins Diyeti

ATKİNS DİYETİ ?

  • Atkins Diyeti fazla kilolarından hızlı bir şekilde kurtulmak için diyetisyenlerin ve uzman doktorların sıklıkla önerdiği bir diyet listesidir.
  • Atkins diyetinin zemini şu maddeye dayanıyor  “karbonhidrat haricinde istediğiniz her şeyi tüketerek hızlı bir şekilde rahatsızlık veren tüm kilolarınızdan kurtulursunuz” . Karbonhidratlar kilo almanızı  sağlayan en önemli yapı taşlarıdır bu yüzden bir Karbonhidrat listesi çıkararak düzenli bir şekilde bedeninizin ihtiyacı olan karbonhidratı almasını sağlayabilirsiniz. Fazla ve düzensiz bir şekilde alınan Karbonhidrat bedene fazla kilo olarak geri dönüş sağlıyor. Vücut fazla Karbonhidratı yakamadığı için kilo alımına sebep oluyor. Bu  nedenle Atkins Diyeti karbonhidrat bağlılığı olan insanları bir düzen çerçevesinde topluyor ve onların Karbonhidrat alımını düzenli bir hale getirerek uyulması halinde hızlı bir şekilde kilo vermesine yardımcı oluyor.
  • Atkins Diyetinde karbonhidrat haricindeki diğer besin öğelerinin değerleri çok yüksek olmasına rağmen şeker ve tansiyonuna hiçbir zarar vermeden dengede tutar. Eğer kalıtsal bir hastalığınız varsa diyet listelerini uygulamadan önce bir hekime danışarak destek alabilirsiniz.

ATKİNS DİYETİNİN BASAMAKLARI  ?

Atkins Diyeti 4 basamaktan oluşur.

  1. İndikleme : 14 gün boyunca 15 gr geçmemek şartı ile karbonhidrat tüketilir. Yeşil sebzeler düşük karbonhidrat değerine sahip oldukları için sık sık bu sebzeler tüketilerek doygunluk oranı arttırılabilir. Ve öğünler atlanmadan besin almaya devam edilir.  Bu basamak vücuttaki fazla yağın yakılmasının başlamasına olanak sağlar.
  2. Dengeleme : Fıstık ve yağ oranı düşün kuruyemişler diyete dahil edilerek ara öğünler temin edilir.
  3. Ayarlama : Vermek istediğiniz kiloya yaklaşmaya başladığınız zaman karbonhidrat alımını arttırarak istediğiniz kiloyu korumaya başlayabilirsiniz.
  4. Bakım : Karbonhidrat alım oranı sabitlenerek istenilen kiloyu korumaya çalışılır.
  • Bu aşamalar atlanmadan düzenli bir şekilde yapıldığında Atkins Diyeti ile hızlı bir şekilde kilo vermek kolay ve lezzetli bir hale dönüşebilir.  Eğer bu aşamaları deneyip yapamıyorsanız uzman bir doktor eşliğinde kendinize içerisinde tüketebileceğiniz besinlerin olduğu bir diyet listesi hazırlatarak Atkins Diyeti ile hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Tüketebileceğiniz besinleri uzman araştırma ekibimizle sizler için sıraladık ;

ATKİNS DİYET LİSTESİNDE HANGİ BESİNLER OLMALI ?

  • Et : Dana eti, kurutulmuş yağsız et, koyun (yağsız olmalı)
  • Yağlı balıklar tercih edilebilir.
  • Haşlanmış veya az pişmiş yumurta
  • Yeşil ve karbonhidrat oranı min. Olan sebzeler
  • Süt ve süt öğünleri
  • Fındık fıstık vb.
  • Yağ olarak ise zeytin yağı tercih edilmeli.

5. GÜNLÜK ATKİNS DİYET LİSTESİ (EN HIZLI KİLO VERMEK  İSTEYENLERE)

  • 1.GÜN

Kahvaltı Öğünü:  Sağlıklı yağda 1 adet yumurta ve yeşil sebze

Öğlen Öğünü : 100 gr beyaz etli mısırlı salata

Akşam Öğünü:  Yağsız kızartılmış pirzoloa (100 gr) haşlanmış yağsız sebze

  • 2.GÜN

Kahvaltı Öğünü: Kuru etli yumurta ve yeşil sebze

Öğlen Öğünü : Yağsız Izgara köfte ve salata

Akşam Öğünü: Patates yemeği ve yağsız haşlanmış yeşil sebze

  • 3.GÜN

Kahvaltı Öğünü: Az pişmiş haşlanmış yumurta ve ada çayı

Öğlen Öğünü: Hindistan cevizli salata

Akşam Öğünü: Sağlıklı yağ ile  ev yemeği

  • 4.GÜN

Kahvaltı Öğünü: 70 gr meyve ve 1 avuç fıstık kavrulmuş

Öğlen Öğünü: haşlanmış yağsız beyaz et ve yeşil bitkilerden oluşmuş shake

Akşam Öğünü: Yağı alınmış ton balığı ve mineralli su

  • 5.GÜN

Kahvaltı Öğünü: 2 dilim kurutulmuş hindi eti

Öğlen Öğünü:  Yağsız kalamarlı salata yemekten sonrada bitkisel ada çayı içilebilir

Akşam Öğünü: Yağsız ev yemeği ve bol miktarda su