Sağlıklı Karatay Diyeti

  • Son dönemlerin en popüler diyetlerinden bir tanesi Karatay diyetidir. Sağlıklı kilo verip, doğal yollarla formunuzu korumak için bu diyeti tercih edebilirsiniz. Peki Karatay diyeti nedir? Nasıl yapılır?
  • Karatay diyeti genellikle sağlıklı kilo vermek isteyen kadınların tercihleri arasındadır. Sağlıksız kilo verip eski kilolarına geri dönen insanlar bu durumdan şikayetçilerdir. Karatay diyeti bu durumun önüne geçmek için yazılmıştır. Karatay diyeti uzun süre tok tok tüten besinler üzeri yazılmış olan sağlıklı bir diyet çeşididir. Bir haftalık diyet programında kolayca ulaşabileceğiniz besinler bulunmaktadır. Uzun süreli olan bu diyet listesi bir doktor kontrolü beraberinde yapılması tavsiye ediliyor. Spor eşliğinde yapılması daha güzel sonuçlar almanızı sağlayacaktır.
  • Günde en az 3 öğünden oluşan bu diyet listesinde önemli olan bazı unsurlar vardır. Öğünleri çok fazla acıkmadan tüketmek. Besin zenginliği olan diyette her sabah önemli olan mutlaka 2 adet yumurta tüketmektir. Yumurta yanında kuru yemiş vb. şeyler tüketmeniz gerekmektedir. Onun haricinde ekmek kesinlikle yasaktır. Bazı önemli unsurlar;

*Akşam 8’den sonra herhangi bir besin tüketmek kesinlikle yasaktır.

-Bol bol su içmeniz ve her gün düzenli yürüyüş yapmanız gerekmektedir.

-Şeker ve beyaz undan uzak durmak gerekir.

-Şeker oranı yüksek meyveleri tüketmemelisiniz.

-Öğün aralarında bir şeyler yemek yerine şekersiz içecekler tüketebilirsiniz.

-Ay çiçek yağı ve mısır özünden uzak durup, tereyağı ve zeytinyağı kullanın.

-Kuvvetli ve bol proteinli kahvaltı yapmanız gerekir.

-Öğünler arasında en az 3 saat beklemelisiniz ve ara öğün tüketmemelisiniz.

-Yemek az sıcaklıkta ve uzun süre pişirilmeli.

  • Bu diyetle ayda ortalama 7 ile 8 kilo verebilmek mümkün. Bu diyetin en önemli özelliklerinden bir tanesi uzun vadede sağlıklı bir kilo vermektir.

*İşte uzun vadeli olup sağlıklı kilo vermenizi sağlayacak Karatay Diyeti;

Kahvaltı (08:00-09:00)

-2 adet haşlanmış yumurta

-4-5 adet kuru kayısı

-3-5 adet ceviz

-1 dilim peynir

-5-6 adet siyah zeytin.

Öğle Yemeği (13:00-14:00)

-1 bardak tuzsuz ayran

-1-2 adet ceviz

-Bol salata ve zeytinyağlı fasulye

-200 gram dana söğüş

Akşam Yemeği (18:00-19:00)

-Turp, Yeşil Soğan ve Balık

-Zeytinyağlı yeşil salata

                               1 Haftalık Karatay Diyeti

*1.Gün

Kahvaltı: Domates, Beyaz Peynir, Ceviz, 2 Adet Haşlanmış Yumurta

Öğle Yemeği: Yeşil Salata, Şekersiz Çay, Haşlanmış Tavuk

Ara Öğün: Badem, Fındık, Ceviz

Akşam Yemeği: Balık, Ayran, Limonlu Salata

*2.Gün

Kahvaltı: Domates, Beyaz Peynir, Ceviz, 2 Adet Haşlanmış Yumurta

Öğle Yemeği: Salata, Ayran, 2-3 Kuzu Pirzola

Ara Öğün: Şekeri az bir meyve

Akşam Yemeği: Izgara balık, Muz, Barbunya pilaki

*3.Gün

Kahvaltı: Tereyağında 2 yumurta ile omlet, Domates, Beyaz Peynir, Bitki Çayı

Öğle Yemeği: 1 Tatlı Kaşığı Keten Tohumu, 2-3 Izgara Köfte, Turp ve Havuçlu Salata

Ara Öğün: 1 Kase Yoğurt

Akşam Yemeği: Dana Bonfile, Zeytinyağlı Enginar, Keten Tohumu

*4.Gün

Kahvaltı: Tereyağında 2 Yumurta ile Omlet, 8 Tane Siyah Zeytin, 1 Dilim Beyaz Peynir, Yeşil Çay

Öğle Yemeği: 3-4 Kuzu Pirzola, 1 Tabak Zeytinyağlı Pırasa, 1 Kase Yoğurt

Ara Öğün: Bir adet Portakal

Akşam Yemeği: Izgara Balık, Brüksel salatası, Zeytinyağlı Barbunya

5.Gün

Kahvaltı: Tereyağında 2 Yumurta ile Omlet, 8 Tane Siyah Zeytin, 1 Dilim Beyaz Peynir, Yeşil Çay

Öğle Yemeği: Bir porsiyon şiş kebap, bol yeşillikli salata, bir kase yoğurt.

Ara Öğün: Bir Adet Elma

Akşam Yemeği: 3-4 Kuzu Pirzola, 1 Tabak Zeytinyağlı Pırasa, 1 Kase Yoğurt

*6.Gün

Kahvaltı: Pastırmalı sahanda 2 adet yumurta, Az Beyaz Peynir, 5-6 Adet Zeytin, Bitki Çayı

Öğle Yemeği: Bonfile Izgara, Ayran, Yeşil Salata

Ara Öğün: Dayanabilirseniz Şekersiz Çay

Akşam Yemeği: Izgara Balık, Roka, İki Kibrit Kutusu Kadar Tahin Helva

*7.Gün

Kahvaltı: Pastırmalı sahanda 2 adet yumurta, Az Beyaz Peynir, 5-6 Adet Zeytin, Bitki Çayı

Öğle Yemeği: Dana Bonfile, Çoban Salata, Susuz Kuru Fasulye

Ara Öğün: Bir Avuç Ceviz

Akşam Yemeği: Roka, Domates, Yeşil Soğanlı Salata, Köz Biber, Balık Izgara